Как получить облегчение от боли в пятке, естественным путем

Боль в пятке является очень распространенной проблемой ног, которая может мешать вашей нормальной деятельности. Боль может ощущаться в нижней части пятки, позади пятки или в свод стопы.

Часто, этот тип боль возникает постепенно и, как правило, хуже утром после пробуждения. Носить плоские туфли также были найдены, чтобы вызвать боль.

Ушибы, вывихи, переломы, защемление нервов, и износ колодок каблуках являются распространенными причинами боли в пятке. Случайно лупит ногой на твердую поверхность, избыточный вес и ношение плохо подобранной обуви может также вызвать его.

Это также может быть связано с несколькими заболеваниями, включая тендинит Ахиллова сухожилия, бурсит, фибромиалгия, подагра, пяточная шпора, подошвенный фасциит, артрит, предплюсны туннельный синдром и тендинит.

Тех, кто страдает от боли в пятках известны интенсивность боли и дискомфорта, которые могут прийти с ним. Однако, это редко представляет угрозу для здоровья.

Вы можете использовать некоторые домашние средства и содержать определенные изменения образа жизни, чтобы облегчить ваши симптомы. Если ваш боль в пятке становится тяжелой и трудно даже сделать шаг, проконсультируйтесь с вашим врачом или ортопедом.

как избавиться от пяточной боли

Вот топ-10 способов получить облегчение от боли в пятке, естественно.

1. Лед

Прикладывая лед к пятке в холодный компресс является одним из лучших способов, чтобы облегчить боль в пятке, естественно. Холодная температура имеет эффект обезболивания, который контролирует боли и воспаления.

Кроме того, лед является эффективным в уменьшении боли, связанной с тендинит, подошвенный фасциит и костные наросты.

  • Сделать холодный компресс, положив колотый лед в пластиковый пакет, затем обернуть его в тонкое хлопковое полотенце. Примените этот пакет на больное место на 15 минут. Повторять несколько раз в день или по мере необходимости.
  • Другой вариант-заморозить бутылку с водой и свернуть его над болезненной зоной от 10 до 15 минут. Повторите по мере необходимости.

Примечание: никогда не прикладывайте лед непосредственно на кожу, так как это может вызвать обморожение.

2. Массаж

Массаж-это еще одно простое, натуральное средство для боль в пятке. Пока это не долгосрочный вариант обработки, он обеспечивает быстрое облегчение от боли. Массаж также расслабит мышцы, снизить давление, уменьшить жесткость и улучшить циркуляцию крови.

Вы можете помассируйте болезненные пятки в любое время суток, и это особенно рекомендуется перед пробежкой, после тренировки и перед сном. Для массажа можно использовать любой вид масла, такие как оливковое, кокосовое, кунжутное или горчичное масло.

  1. Нанесите теплое масло на пораженный участок.
  2. Используя обе руки, аккуратно надавите на болевую зону на несколько минут.
  3. Массаж подошвы ваших ног на 10 минут.
  4. Повторять несколько раз в день, пока боль не утихнет.

Вы можете делать массаж самостоятельно или получить помощь от экспертов.

3. Упражнения На Растяжку

Во многих случаях упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль и способствовать быстрому восстановлению. Он даже укрепляет мышцы и сухожилия в ногу , чтобы предотвратить дальнейшее боль.

Одним из лучших упражнений на растяжку для боль в пятке-это “стена стрейч”.

  1. Стоять босиком нескольких футах от стены.
  2. Используя обе руки, пресс в стену.
  3. Поставив одну ногу вперед, медленно наклонитесь и почувствуйте, как тянутся вдоль задней части ноги и пяткой.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  5. Перейти на другую сторону и повторите.
  6. Сделайте это 10 раз с каждой стороны, чтобы получить облегчение от боли в пятке.

4. Эпсом Соль Замачивания

В Эпсом соль замачивания может принести мгновенное облегчение от боли в пятке. Магния кристаллов сульфата помочь уменьшить боль, отек и воспаление. Кроме того, тепло теплая вода способствует расслаблению.

  1. Смешайте 3 столовые ложки английской соли в ванну с теплой водой.
  2. Замочить ноги в ней в течение 15-20 минут.
  3. Высушите ноги и нанесите увлажняющий крем.
  4. Аккуратно массируйте пятки в течение 5 минут.
  5. Повторите 2 или 3 раза в неделю до тех пор, пока боль полностью не исчезнет.

5. Куркума

Когда дело доходит до природного лечения для боли, куркума является отличным средством. Куркумин, компонент куркумы, работает в качестве мощного болеутоляющего и противовоспалительного средства.

Исследование 2009 года, опубликованное в Международном журнале биохимии & молекулярной биологии выделяет противовоспалительные и обезболивающие свойства куркумы.

  • Положите 1 чашку молока и 1 чайную ложку порошка куркумы в кастрюлю. Варите его на слабом огне в течение 5 минут. Добавить немного сырого меда. Пить его 2 или 3 раза в день для облегчения боли.
  • Вы можете выбрать, чтобы принимать куркуму дополнение от 400 до 600 мг, 3 раза в день. Однако, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой режим дополнения.

6. Рыбий Жир

Если у вас есть боль в пятке из-за артрита или костной шпоры, рыбий жир является хорошим вариантом лечения. Богатый эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, рыбий жир помогает уменьшить боль. Он даже помогает снизить скованность мышц.

В 2006 исследование, опубликованное в хирургической неврологии пришли к выводу, что Омега-3 жирные кислоты, как представляется, быть более безопасной альтернативой нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) при лечении боли артрита.

Принимать до 3 граммов рыбьего жира, содержащего по меньшей мере 30% ЭПК/ДГК два раза в день. Однако рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.

Примечание: люди, принимающие разжижающие кровь или лекарства от диабета не должны принимать добавки рыбьего жира.

7. Имбирь

имбирный чай

Если ваш боль в пятке вызвана какой-то напрягать мышцы, попробуйте имбирь в качестве природного лечения. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале боли, обнаружили, что имбирь уменьшает мышечную боль, вызванную эксцентрические упражнения.

Имбирь содержит противовоспалительные и обезболивающие свойства, которые могут помочь в борьбе с болью и воспалением. Его мощные соединения, называемые гингеролы предотвращения производства боль-вызывая гормоны. Плюс, он улучшает циркуляцию крови по всему телу.

Вы можете использовать любой из этих способов:

  • Пейте имбирный чай до 3 раз в день или включать сырого имбиря в приготовлении пищи. Чтобы сделать чай, заварите 1 или 1½ чашки воды, добавить 5 или 6 ломтиков имбиря в нем и кипятить на медленном огне 5 до 10 минут. Чтобы улучшить его вкус, а также пользу для здоровья, можно добавить немного лимонного сока и натуральный мед в имбирный чай.
  • Принимать по 1 или 2, 500 мг добавки имбиря 3 или 4 раза в день, но только после консультации с врачом.
  • Массаж болезненной области с имбирным маслом несколько раз в день.

8. Яблочный Уксус Обертывание

яблочный уксус

Еще одним эффективным методом лечения является яблочный уксус обертывание. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые работают как эффективную схему обезболивания.

  1. Залить 1½ стакана воды и ¼ чашки яблочного уксуса в кастрюлю.
  2. Нагрейте смесь, пока она теплая.
  3. Замочите чистой мочалкой в нем и отжать лишнюю жидкость.
  4. Поместите салфетку на больное место и накройте его сухим полотенцем для сохранения тепла.
  5. Оставьте на 15 до 20 минут.
  6. Повторно 2 или 3 раза.
  7. Повторите по мере необходимости.
  8. 9. Кайенский Перец

    Кайенский перец богат капсаицин, вещество, которое обладает натуральными болеутоляющими свойствами.

    использование кайенского перца для боль в пятке

    Он может облегчить боль в пятке, а также растяжения мышц, боли в суставах и болях в пояснице.

    • Смешайте 1 столовую ложку кайенского перца в ¼ стакана теплого оливкового масла. Нанесите на болезненную область и позволить ему сидеть в течение 15 минут. Промойте его теплой водой. Повторите 2 или 3 раза в день, пока боль ушла.
    • Кроме того, вы можете использовать более-внебиржевом обезболивающие крема, содержащие капсаицин. Использовать крем по назначению.

    10. Щелочная Диета

    щелочная диета

    Еще один хороший способ, чтобы уменьшить боль и улучшить общее состояние здоровья, чтобы съесть хорошо сбалансированную щелочную диету. Щелочные продукты помогают поддерживать правильный уровень pH в организме, что, в свою очередь, уменьшает воспаление. Он даже снижает накопление кальция, одной из основных причин пяточной шпоры.

    • Включать больше свежих фруктов и овощей в вашем рационе.
    • Смешать сок ½ лимона на чашку воды и пить его ежедневно, чтобы повысить щелочность.
    • Вместо обычной поваренной соли использовать морскую розовую соль, которая также называется розовая Гималайская морская соль.
    • Пить 3 или 4 чашки зеленого чая в день.
    • Избежать избыточного потребления продуктов, богатых кальцием, особенно молочных продуктов.
    • Ограничить потребление пищевых продуктов животного происхождения, сахар, обработанные пищевые продукты, напитки с кофеином, алкоголь и очищенного зерна.

    Дополнительные Советы

    • Когда испытывают боль, остальные ваши пятки как можно больше.
    • Сократить расширенные физические нагрузки на некоторое время, чтобы дать вашей пятке отдохнуть.
    • Не ходить босиком, так как это приведет чрезмерное напряжение и нагрузку на ваши каблуки.
    • Всегда носите обувь, которые соответствуют должным образом. Если необходимо, используйте поднимает пятку и накладок.
    • Если необходимо, надеть ночь, лубок, специальное устройство, которое вытягивает ноги во время сна.
    • Если у вас избыточный вес, старайтесь терять вес постепенно.
    • Всегда размять мышцы перед выполнением упражнений.
    • Остальные, когда вы чувствуете усталость или если ваши мышцы болят во время тренировки.
(Visited 6 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + 4 =


Яндекс.Метрика